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金石娱乐注册送18-「健身」男孩子们总爱比谁更大
2020-01-09 12:23:28 来源:捕鱼游戏赌博

金石娱乐注册送18-「健身」男孩子们总爱比谁更大

金石娱乐注册送18,为什么说健身久了吸引的都是同性的目光?

很多人健身的初衷都是吸引异性的注意,

他们幻想的场景大概是这样的。

但实际往往却是这样的。

练得好的男生总容易在健身房被男生搭讪,

而且健身的男生之间也会暗自较劲,比谁练的更大。

但你有没有这样的经历,你和你的朋友搭伴一起训练,你们几乎在健身房中花费同样的时间,付出同样多的努力,但你的朋友却在各方面的收益都超过了你。

或者说你从练的好的朋友那里获得了他的训练方法,但练了一段时间之后发现效果还是一般。

这不是什么奇怪的事情,因为每个人身体情况都不同,所以对刺激所产生的反应也不一样。这其中包含一些你无法改变的原因,比如你的基因。但其实基因不足以给你宣判死刑,聪明的做法是你要去了解他并学会利用它。

我们今天从肌肉纤维、休息恢复和身体胚型3个方面来解释发生以上问题的原因。

原因1:肌肉纤维

适合你朋友的训练时长不一定适合你。你要始终把重点放到自己身上,而不是配合你朋友的节奏。

拥有丰富的训练经验的好处是,会让你的神经系统在举重的过程中控制肌肉收缩速度更快。随着训练的增加,你的神经系统会更好的跟你的肌肉纤维进行交流,然后使你获得更好的收益。

但也有不好的一面,你的身体也在积累你的训练经验,当它变得习惯之后,对肌肉纤维的刺激就会减弱,或是用不到ii型肌肉纤维,这样就难以进步,达到瓶颈期。所以说如果你的朋友是不久前刚刚接触健身而你已经练了一些时间了,那在同样强度的训练下,他的进步一定是更快的。

就像减肥目标的最后十斤是最难减的道理一样。所以当你发下你很长时间没有进步了,你需要关注你是不是很久没有提升你的训练强度了。

如果想把自己练的更大,试着在练习中降速。这种策略是为了增加肌肉在收缩状态下的时间,可以造成更大的肌肉损伤同时也给肌肉纤维的增长提供了更大的空间。

i型纤维和ii型纤维

i型纤维工作方式是缓慢收缩,也就是说主要用于耐力活动时。而当一项任务使用了你最大力量的25%以上时,ii型纤维就开始起作用了,它的运动方式时快速抽动的。要知道是虽然它们工作方式有快慢之分,但不一定动作慢就用到i型纤维动作快就会用到ii型纤维。

一般普通人的两种肌肉纤维是差不多的,但也不排除有些人天生ii型纤维多于i型纤维,比如有天赋的奥运短跑冠军或者是美国橄榄球联盟的天才跑峰。所以在训练中有的人可以轻易举起大重量,有的人却力量偏小。

原因2:休息与恢复

记住你的肌肉是在休息中生长的。训练完毕后,补充足够的营养然后就好好休息吧。如果你为了超越你的朋友偷偷“加班”得不到足够的休息反而会被拥有更好休息的朋友超越。

营养到位了吗?

除了日常摄入足够的蛋白质,还有很多小细节能够帮你恢复的更好。在运动后不用急着喝一杯蛋白粉。你更需要做的是快速补糖,比如吃一片面包或者一根香蕉,或是估计在15-20g左右的其他碳水化合物。这么做的目的是获得亮氨酸,对肌肉生长起着重大作用。

确保你每天摄入的蛋白质充足。我们的建议是有日常健身习惯的人每天应该按照自己体重摄入每公斤1.4-2克蛋白质。

水和作用是训练和恢复的关键,如果肌肉没有得到充分的补水,那个么它们将会降低灵活性,导致很多动作事倍功半。

觉睡够了吗?

睡眠是身体进行大部分修复工作的时间,这当然也包括肌肉的生长《运动医学》(sports medicine)上的一篇综述显示,无梦非快速眼动睡眠阶段对促进蛋白质合成和调动游离脂肪酸特别有帮助,试着每天晚上睡七到九个小时。

原因3:不同胚型

人大致分为内胚、外胚和中胚三种,内胚型容易堆积脂肪也容易减掉脂肪。但很难获得肌肉。中胚型的人算是拥有天生优势,相对更容易获得肌肉。而对于外胚型的人来说则是易减脂但增肌不是一件简单的事。

所以你的朋友比你进步快,再排除之前两个原因之外就很有可能是身体本身胚型的原因了。

其实健身这条路本来就是漫长的,大家要把关注的点更多的放在自己的身上。羡慕别人的进步而意志消沉,或者一味的效仿别人的方法并不能给你带来益处,根据自己的实际情况出发,脚踏实地一点点超越昨天的自己才能带来最好的结果。

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